FBW by

Do Gandi poprostu kiedys cwiczylem fbw podobny do tego co napisalem i efekty byly git wiec dlaczego mam teraz brac inny: )? A tamten jest podobny do tego co napisalem czekam na poprawe :). I co z tym bialkiem brac go:)? mam go juz kupionego i lezy sobie szkoda by sie zmarnowal: )? :>

No tak jakby szkoła :)Dlatego właśnie do tej pory jadę na spilcie bo nie za bardzo da się zrobić fbw 2 dni po kolei. Z dostępem do innej siłowni było by dosyć ciężko - z tego co wiem w promieniu 20 km nie ma nigdzie indziej siłowni - musiał bym pewnie jechać do Warszawy a przy moim budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku [...]

[...] i unoszenia w opadzie. No i na barki robię tylko wyciskanie sztangielek, a chciałbym teraz dla odmiany robic je naprzemiennie z wyciskaniem sztangi. Robiłem tak zimą cwicząc FBW i się sprawdzało z tym, że wtedy nie było takiej zaplanowanej progresji i właśnie nie wiem czy teraz się to sparwdzi, bo bym miał skoki co 10% w tym i w tym. Ale właśnie [...]

moim zdaniem to powinieneś iść na siłownie- zacząć więcej ćwiczyć wolnymi ciężarami, poćwiczyć na początku splitem z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy [...]

[...] 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch wiec pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylo by wykonywanie teraz tego planu systemem FBW 5x5 po uprzedniej kilkudniowej przerwie? jaka jest wasza opinia odnosnie tego pomyslu? ktora forma treningow byla by w moim przypadku lepsza ?

[...] (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) sobota: - niedziele: od nowa Czyli bede miał co drugi dzien trening. Jest on rozpisany na bazie FBW 5x5 by Iverson. Priorytet - klata według planu typowo siłowego (rozpiska procentowa za kazdym razem 6s klata i mała(zmienna) liczba powtórzeń). jest on dosc ciezki, [...]

Jak długo na siłowni ćwiczysz ? ankiete wklej to bedziemy wiecej wiedziec o tobie ;) Gdzie tu sa nogi ? Jakis MC by sie przydał W FBW rób jedno ćwiczenie na kazda partie miesni np. w A wyciskanie sztangielek płasko 3x10 i tylko to a w B na skosie a pompki rób na rozgrzewke z 30 czy 20, ja tak robie i nie narzekam ;)

[...] przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW nie byl tak rozpowszechniony jak teraz.. w miedzyczasie, wczesniej czy pozniej uczeszczalem na roznego rodzaju sporty - sztuki walki, basen, tance wracam na silownie po [...]

Brzuch robię 4x w tygodniu, nóg nie robię, bo podczas FBW nabrały zbyt dużo masy i nie chcę by były nieproporcjonalne do reszty ciała. Osobiście nie sądzę żeby trenowanie klatki 2x w tyg. dawało wystarczająco czasu na regenerację przy takim wyczerpującym treningu (poza tym widzę na codzień ludzi, którzy tyrają klatkę 2-3x tyg., bądź 7 cwiczen raz [...]

[...] to bedzie moj pierwszy cykl i postanowil ze to bedzie cykl na kreatynie jak to kazdy poleca. Cwicze juz dobre 8 miesiecy na dobrej diecie i dobrym treningum na poczatku bylo FBW teraz split - kazda partia 1x / tyg. Chce zacząć cykl bo za bardzo juz nie mam przyrostów z jedzienia. Moja waga to 70 kg a byla 64 i juz nie rosnie o 2 miesięcy. Jestem [...]

Ok. Jednak nie bede sie bral za skrocone FBW ktore proponuje traktor. Podsumowujac(odnosnie moje planu): Usunac wyciskanie z waskim podchwytem, zmniejszyc ilosc seri na rzecz wiekszego ciezaru? Przy obecnym planie cwiczen nie czuje jakiegos przeciazenia czy bolu tzw. zakwasow co wiazalo by sie z przetrenowaniem. Zmieniony przez - Anon1m w dniu [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Nie profesjonalistą, a praktykiem . 10 min to optimum. Jeśli jesteś w stanie bez problemu dłużej robić aeroby, to warto by się zastanowić czy czasem FBW nie był za słaby .

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

przedstawiłes tu split tylko że z niska ilościa powtórzen a dużymi ciężarami. Taki własnoręczne mixy raczej nie sa za dobre. Polecam FBW 5x5 by Iverson. Delikatnie zwiekszaj ciężary i możesz siłowo ćwiczyc

Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

nie myslales o FBW imo 5x5 lepiej by sie sprawdzil

tak i najlepiej jak by to byl podstawowy FBW jest art o tym na forum

[...] IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Niczego nie wymagam ale byl bym wdzieczny jak by ktos napisal mniej wiecej na jaki posilek jakie produkty:) [...]

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]